IHHT
Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Therapie · „Höhentraining im Liegen“
IHHT (Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Therapie) ist ein Atemtraining, bei dem du über eine Maske abwechselnd sauerstoffarme (Hypoxie) und sauerstoffreiche (Hyperoxie) Luft einatmest. Dieser kontrollierte Wechsel ahmt Reize nach, wie sie in großer Höhe entstehen, und soll die Anpassungsfähigkeit der Zellen trainieren. Im Longevity-Kontext wird IHHT vor allem mit der Gesundheit der Mitochondrien in Verbindung gebracht.
Auf einen Punkt gebracht
IHHT setzt auf das Prinzip der Hormesis: Kurze, dosierte Sauerstoff-Schwankungen wirken als milder Stressreiz, auf den der Körper mit Anpassung reagiert. Ziel ist es, schwache Mitochondrien zu „aussortieren“ und die zelluläre Energiegewinnung effizienter zu machen – ganz ohne körperliche Anstrengung.
Verfahren
Reiz
Hauptziel
Warum ist IHHT interessant?
Mit zunehmendem Alter und bei wenig Bewegung lässt die Leistungsfähigkeit der Mitochondrien – der „Kraftwerke“ unserer Zellen – nach. IHHT soll genau hier ansetzen: Die kurzen Sauerstoff-Tiefphasen sind ein Reiz, auf den der Körper mit Reparatur- und Anpassungsprozessen antwortet. Befürworter berichten von Effekten auf Energie, Regeneration und Belastbarkeit. Die Studienlage ist allerdings noch begrenzt und uneinheitlich, weshalb IHHT eher als ergänzender Ansatz und nicht als belegte Therapie verstanden werden sollte.
Eine typische Sitzung dauert rund 30–45 Minuten, bei der sich Hypoxie- und Hyperoxie-Phasen mehrfach abwechseln. Die Sauerstoffsättigung wird dabei laufend überwacht, sodass die Reize individuell und kontrolliert dosiert werden.
Hinweis: Dieser Glossar-Eintrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine medizinische Beratung.